تكوين الاجسام :حقيقة الاوزان الخفيفه و الاوزان الثقيله

دوريان يتيس ست مرات مستر أولمبيا  لا يعرف سوى نوع واحد من التدريب : الأحمال الثقيلة.   
إذا كانت الأحمال الثقيلة هي السبيل الوحيد لزيادة كتلة ألعضلات لكان  ممارسي رياضة رفع الاثقال أكثر عضلات و جماليه من ممارسي كمال الاجسام.

بالنسبة ل دوريان يتيس ,ليست هناك 36 طريقه للتدريب بل  وفقط حمل الاوزان الثقيلة .اذا كنت عازما على تطبيق حصة من  حصص-بلود اند كوتز- فيتوجب عليك احضار سطل لتقيء  فيه-تفرج على مقطع الفيديواسفل- . في السابق ، كان يعتقد الباحثون أن التمرن  في كثافة عالية تسمح لتحسين وتعزيز القوة و التضخيم , إلا أن البيانات رفضت فكرة أن فقط الأحمال الثقيلة هي الوحيدة الفعالة على الكتله العضلية.

وفقا للبحوث , وجد أن الأحمال الثقيلة ليست هي السبيل الوحيد لتطوير التضخم، ولكن ربط البرنامج مع الأحمال الخفيفة بوثيرة  كبيره يسمح للعضلات بالبقاء لمدة أطول في ظل التوتر , وبالتالي زيادة عبء العمل.

هذا هو ما يخرج من هذه الدراسة إذا ما أخذنا بعين الاعتبار حجم العمل على البروتوكولين. يبدو أن أداء العمل بوتيرة سريعة مع الأحمال الخفيفة تكون فعالة, إن لم يكن أكثر من ذلك من جهة الوقت والقوه والطاقة والجهد.

http://www.youtube.com/watch?v=45I-cZtsgno