كم يحتاج جسمك من سعرات حرارية في اليوم

 لحساب كم يحتاج جسمك من سعرات حرارية في اليوم

حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسم

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل الاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم .

الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70×24×1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان فهناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان راح اعطيكم مثال لتوضيح

مثال توضيحي

1_ نفترض شخص يزن 70 كيلو ، فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو نقوم بضربها في 24 ساعة ثم نضربها في 1.3 تساوي 2184 سعرة حرارية في اليوم .

70×24×1.3=2184

2_ وإذا كان يبذل مجهودا متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو نضربها في 24 ساعة ثم نضربها في 1.4 تساوي 2352 سعرة حرارية في اليوم

70×24×1.4=2352

3_ وإذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً ويمارس الرياضة بشكل مستمر فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي

70 كيلو نقوم بضربها في 24 ثم نضربها في 1.5 تساوي 2520 سعرة حرارية

70 ×24×1.5= 2520

هدي هيا طريقتي لحساب سعرات حرارية
والبعض يختلف في حساب سعرات حرارية