نمودج شامل تمارين و نظام غدائي ممكن تعتمد عليه في رمضان
الوجبة الاولى
اربعة بياض البيض وبيضة كاملة
خمسين جرام شوفان
مكسرات
او سمك دجاج او لحم و كمية ارز او بطاطس على حسب احتياجك
فاكهة
الوجبة الثانية
سكوب بروتين
فاكهة
الوجبة الثالثة
صدر دجاج او سمك ابيض او بياض البيض
الكارب في هاد الوجبة يعتمد على احتياجك ايضا اذا كنت في ضخامة يكون فيها كارب اذا كنت في تنشيف افضل يكون قيليل او منعدم
والاعتام كدذالك على مصدر الياف مثل بروكولي لوبيا خضراء ….
الوجبة الرابعة أو الصحور
بروتين لحم احمر صدر دجاج بياض البيض…
كارب و هنا في هاد الوجبة ضروري يكون فيها الكارب اما في التنشيف او الضخامة لأنها هي باش غادي دوز نهار
والاعتام كدذالك على مصدر الياف مثل بروكولي لوبيا خضراء …
اختياري : ممكن تزيد سكوب كازين و سكوب واي بروتين كأخر وجبة
المكملات الاضافية:
بي سي اي اي
جلوتامين
ملتيفيتامي
قبل الدخول في برنامج التمارين توضيح قضية نتمرن قبل اوبعد الافطار
كلتاهما صحيحتين انا افضل قبل الافطار للناس الذين لديهم دهون زائدة او ممكن يعملو كارديو قبل الافطار و تمرين بعد الافطار و الناس اللي بغاو زيادة بالوزن يكتفون بحصة بعد الافطار
منقول عن مهدي زعبول من فيسبوك
No comments:
Post a Comment