حمية ١٢٠٠ سعره حرارية لانقاص الوزن 2 كيلو في الأسبوع

قبل و بعد

خطة 1200 سعرة حرارية هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وهذا هو الأساس لجميع الخطط. مبدأ بسيط: تقليل السعرات الحرارية لإجبار الجسم الى الانخفاض الى احتياطياته.
نحن بحاجة لخفض كمية الطاقة إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد، بما في ذلك التحكم في كمية السكر والدهون

 

مدة البرنامج: مدة غير محدودة من نظام يعتمد على عدد الباوندات المراد انقاصها ودقة الخاص بك.
فقدان الوزن: 1.5 كجم إلى 2 كجم في الأسبوع.
السعرات الحرارية: 1،200 سعرة حرارية

هذا المخطط هو فعال ولكن يتطلب الانضباط. استئناف النظام الغذائي العادي يجب أن يكون تدريجيا، ويجب الحفاظ على العادات الجيده والا فان ذلك  يكفل استعادة الوزن
ممارسة النشاط البدني يساعد على تحقيق هدف فقدان الوزن من بين هذه الرياضات الركض وركوب الدراجات والسباحة

خطة القائمة حمية 1200 سعرة حرارية لمدة 1 يوم
الإفطار: 1200 سعرة حرارية القائمة حمية
الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
 البسكويت6 أو الفواكه الطازجة  150 غرام

الغداء والعشاء:
• الخضار المسلوقة (300 جرام) أو البطاطا المخبوزة (100 غرام) أو حساء رقيقة أو سلطة.
• اللحوم الخالية من الدهون (100 غرام) أو السمك (150 غرام) أو 2 بيضة (75 غراما).
   ويمكن أن يرافق السمك مع المايونيز الخفيفة.
• الفاكهة الطازجة في الموسم (150 غرام)
• شريحة من خبز القمح الكامل (25 غراما)  

• زيت الزيتون لهذا اليوم: 2 ملعقة طعام.

توصيات هامة من النظام الغذائي من السعرات الحرارية 1200:
1. وزن الغذاء يشير إلى المواد الغذائية الخام وغسلها.
2. بل هو نظام غذائي خال من السكر. استبدال السكر مع السكرين. لا تشرب المشروبات الغازية.
3. تجنب الكحول.
4. شرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا (2 لتر).
5. إعداد الطعام: المسلوق فقط، المشوي أو المحمص.
6. تجنب الأطعمة المقلية والصلصات. استخدام القليل من زيت الزيتون للتوابل أو الليمون