تنشيف و تقطيع العضلات في بناء الجسم

هناك صنفان من الناس التي تبحت عن التنشيف و التقطيع العضلي، الاول ممارس بناء الاجسام الذي يحضر للمباريات و الثاني ممارس بناء الاجسام الذي يريد فقط ارضاء نفسه.

للوصول لهذف التنشيف و التقطيع العضلي يجب التركيز على ثلاثة أسس:

1- النظام الغدائي.

2- الكرديو.

3- التمرين.

أسس النظام الغذائي:

يمنع تناول المكسرات، الحلويات، الاكل المقلي، الخبز و الملح. بالنسبة للكربوهدرات يجب أخذ وجبة واحدة في اليوم و ذلك قبل التمرين و من الافضل أن تكون على شكل بطاطس مسلوقه حجمها كقبضة اليد. أما بالنسبة للوجبات يجب أن تكون بين 4 و 5 وجبات في اليوم تحتوي على بروتين لكن ليس بنسب عاليه (المقصود أخد الكمية التي سوف يحتاجها الجسم من أجل الحفاض على العضل المكتسب).

أسس الكارديو:
بالنسبة لممارسي بناء الاجسام الذين يستعدون لدخول البطولة فيجب أن لا تتعدى مدة الكرديو عندهم 45دقيقة، علما أن 20 الدقيقة الاولى هي لحرق الطاقة و بعدها يأتي حرق الكالوريات. ويجب تجنب استعمال الدراجات و ألات الالبتكل، حتى لا نفقد الوزن أكثر من المطلوب. أما بالنسبة للشخص العادي فليس بمشكل أن يتدرب لساعة.


أسس التمرين:
في حالة الاستعداد لبطولة بناء الاجسام : يجب اختيار 5تمارين، وكل تمرين 3جولات بنسبة 20 تكرار للعضلات الكبيرة و15 تكرار بالنسبة للعضلات الصغيرة. أما الممارسين العاديين: يجب اختيار 5تمارين، وكل تمرين 3جولات بنسبة 15 تكرار للعضلات الكبيرة و25 تكرار بالنسبة للعضلات الصغيرة.

الخلاصة:
يجب تتبع أسس التنشيف والتقطيع العضلي ما بين شهرين الى ثلاثة أشهر
*العضلات الكبيره:عضلات الارجل والصدر و الاكتاف والظهر.
*العضلات الصغيرة:الباي والتراي والسواعد و السمانة و البطن.