المكملات الغذائية و بناء الجسم

المكملات الغذائية التى ينصح بها جاي كتلر
.
1.الكرياتين
2.الدكستروز او سكر العنب
3.اكسيد النيتريك
4.الجلوتامين
5.المكملات البديلة

1.الكرياتين:

ينصح كتلر بتناول الكرياتين قبل التمرين ب20دقيقة ومباشرة بعد التمرين
الجرعات من 3:5 جرامات قبل وبعد التمرين
يقول كتلر الكرياتين من افضل المكملات من اجل الحصول على القوة و الاداء الامثل داخل الصالات الرياضية مما يؤثر على حجم عضلى كبير و يساعد فى الاستشفاء العضلى.

2.الدكستروز:

ينصح بتناولة بعد التمرين مباشرة من 60 الى 100 جرام
حيث اضافة سكر العنب مع المكملات مابعد التدريب يساعد سد نقص الجليكوجين و ثبات مستوى الانسولين و نقل البروتين والاحماض الامينية و الكربوهيدرات الى الخلية العضلية.

3.اكسيد النيتريك:

ينصح بتناولة قبل التمرين ب20 دقيقة
حيث انة يقوم بنقل الكرياتين الى داخل الخلية العضلية و ايضا يساعد على ضخ كمية اكبر من الدم وذلك يساعد على تزويد الخلية العضلية بالعناصر المختلفة من الغذاء.

4.الجلوتامين:

ينصح بتناول الجلوتامين فيل وبعد التمرين من 5 الى 10 جرامات
يقول كتلر تسمع عن الكثيرمن الاشخاص يستعملون الجلوتامين قبل وبعد التمرين ولكنى استعملة ايضا على مدار اليوم لانة يعزز مستويات هرمون النمو و يساعد على نقل الكربوهيدرات و الجليكوجين الى الخلية العضلية.
استعمال الجلوتامين مع الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات هو صلب استراتيجية التغذية خارج موسم المنافسة.

5.الوجبات البديلة:

يتم تناولها ثلاث مرات يوميا.
عبوة واحدة فى كل واجبة.
يقول كتلر ثلاث مرات تعطينى مجموع 120جرام بروتين عالى الجودة و100 جرام كربوهيدرات.

ملاحظة:المكملات الغذائية مهم للاعب كمال الأجسام وخاصة المتقدم والمحترف وللإستفادة الأقصى من المكملات يجب التركيز على الوجبات الغذائية بين 5و6 وجبات يوميا.