تكوين الاجسام:الكرياتين+بيتا-ألنين=الخلطة السحريه

   ان نمو العضلات عادة ما يلي مكاسب في القوة بسبب التعديلات التي تقوم بها العضلات عندما تكون فى حاجة للقيام بذلك ، طالما أنك تأكل سعرات حرارية كافية لبناء هذه العضلات . ولكن لزيادة كمية العمل المنجز في صالة الألعاب الرياضية هناك نوعان من المكملات الغذائية التي تتبادر إلى الذهن و هما الكرياتين و البيتا-ألنين .

   البيتا-ألنين هو مكمل غدائى يستخدمه الرياضيون لزيادة تركيز الكرنوزين فى العضلات و تقليل التعب بالإضافة الى الرفع من مستوى العمل العضلى.

   تشير البحوث أن 3 الى 5 غرام من الكرياتين هي كافيه لتزويد الجسم بما يحتاجه من هذه الماده.كما اشار بعض الباحثين أن جرعة أقل من ذلك هى كافيه لأننا نتزود بهذه المادة عن طريق المواد الغذائية المستهلكة.

   الكرياتين و البيتا-ألنين ، يبدو أن لهما آثار التآزر عندما يؤخذا معا.حيث بينت التجارب انهما يزيدا في الكتلة العضلية و كذلك الزيادة في المقاومة ثلاث اضعاف وذلك بعد 10 أسابيع من التدريب.

   وخلاصة القول. فإن الجمع بين الكرياتين وبيتا-ألنين، هو مزيج فقط الذى  من شأنه تحسين القدرة على التحمل خفض أوقات الانتعاش أو استرداد النفس وزيادة قوة وحجم التدريب.