أربع أفضل طرق لزيادة الوزن العضلي

أ/ لكي تكسب وزنا بسرعة عليك بتناول الطعام  5 أو 6 مرات في اليوم عوضا عن 3 وجبات في اليومً .وهذه هي الطريقة:
 

تناول طعامك أقل من المعتاد ، بحيث أن هذا التغيير الهدف منه الاستمتاع بما تتناوله من الطعام دون أن تشعر بثقله على معدتك فتريح عضلات المعدة والجهاز الهضمي.

5 أو 6 وجبات في اليوم ، كيف ذلك ؟ تناول الوجبات الاضافية مثلا في الساعة العاشرة صباحا وبعد التدريب مباشرة وقبل النوم فان هذه الاضافات تعمل على استيعاب كميات اكثر من المعتاد دون ارهاق مزعج للمعدة.

ان كثرة الطعام دفعة واحدة وبكميات كبيرة تضايق لاعب كمال الجسم أثناء التمرين فيبدو عليه التعب وضيق التنفس .

ب/ تناول الطعام الذي يحتوي على المواد الغذائية المهمة والذي يساعد على تضخيم العضلات.
 

ان الطعام الغني بالبروتينات هو الأفضل لأنه يكسبك القوة ويزيدك وزنا.

ابتعد عن الاطعمة كالمرطبات والبوظة والحلويات التي تحوي كثيرا من الوحدات الحرارية السيئة وخذ عوضا عنها طعاما طبيعيا له فائدة اكثر ونتيجة أفضل.
 

تناول طعام سهل الهضم يمكنك استيعابه , تناول العصير , اللحم الهبر المشوي ....

وهذه بعض الأطعمة التي تزيد وزنك وهي:
 

الحليب , البيض , الدجاج , السمك , اللوز والجوز , التين المجفف والبلح والزبيب , الزبدة , الجبنة ,  القصبة ( السودة ) ,الحبوب ,الفاكهة الطازجة كالليمون , التفاح ,الاجاص . الدراق , المشمش , الخوخ , العنب , شوربة المنزل المطبوخ بالرز والخضار واللحمة , البطاطا , الملفوف , القرنبيط , الشمندر , الجزر , الفليفلة الخضراء , البندورة , الخس , البقدونس , البصل , الخيار , الخبز القمحي ... الخ


ت/التركيز على ما تتناوله من طعامك حتى لا تضيع عليك شهيتك وتعيق جهازك الهضمي [عدم التفرج على التلفاز، القراءة ،...........]. حاول ان تتمدد نصف ساعة قبل الطعام وان تستمع لموسيقى هادئة أثناء الطعام و أن تتمشى  بعد كل وجبة بضع دقائق .
 

ان هذه العوامل تساعد الجهاز الهضمي على عمله.وهناك عوامل أخرى ونصائح من بينها :
 

- الالتزام بالتمرين لكي تنمي جميع أعضاء جسمك
- اعمل حسابك ان لا يكون التمرين مجهدا ومتعبا في الوقت الحاضر وهكذا الى أن تحصل على وزنك الذي كنت ترغب فيه
- عليك بالنوم لمدة ساعة أو ساعتين زيادة عن نومك المعتاد
- بعد عودتك من العمل من الأفضل لك أن تسترخي لكي تريح جهازك الهضمي والعصبي

ج/ يعمل الجهاز الهضمي بطريقة مختلفة تماما عند أصحاب الأجسام النحيلة بالمقرنة عند أصحاب الأجسام العادية.
 

ان أصحاب الاجساد النحيفة أغلبهم يأكلون كثيرا ولكن لا يظهر ذلك على عضلاتهم ، لماذا؟

ان الجهاز الهضمي عند هؤلاء النخبة من الرياضيين يعمل كثيرا مما يمنع استيعاب العناصر الموجودة في الأطعمة
وذلك يعني أنهم يخسرون غذائهم من الطعام وفي كثير من الأحيان لا يمكن لهؤلاء تناول كميات من الطعام دون أن يثقلوا أو يتخموا معدتهم .
 

وأفضل طريقة لكي تتجنبوا ذلك تناولوا الطعام المحبب اليكم من بين الأطعمة المفيدة والمغذية. وعندما ترون أن وزنكم بدأ بالازدياد تمرنوا اكثر وقوموا بتمارين كمال الأجسام لتنموا عضلاتكم الضعيفة وبذلك تعرفون أي عضو من أعضاء جسمكم يتطلب التمرين والنمو أي عليكم بمعرفة نقطة الضعف ومحاولة تقويتها لتتناسب مع بقية الأعضاء.
 

كما عليكم بالتمسك بالعزيمة التي هي المساعد لكم فهي السلاح القوي لإظهاركم بالمظهر الذي ترغبونه.

 اعتقد انكم أصبحتم بعد قراءة هذا الموضوع على علم بكل ما يجول في خاطركم وأفكاركم من ناحية زيادة الوزن , فإذا اتبعتم النصائح التي ذكرت فلا خوف عليكم بعد الآن من ضياع وهدر الوقت في التمرين وتناول الطعام الكثير .