كيف تحصل على بايسبس ضخمة

ارى يوميا الكثير من اللاعبين الذين يتمرنون بصورة خاطئة.. يزعجني كثيرا ان ارى شخص لايعرف كيف يتمرن ولايطور معلوماته وخبرته .. ارى اشخاصا يمرنون ذراعهم بصورة شبه يومية ظنا منهم ان كثر التمارين والمرات تزيد من حجم الذراع... اخرون تراهم لايؤدون الا تمارين محددة لسهولتها ويظنون ان كثرة السيتات وممارسة هذا التمرين قد تفيدهم ..وقد يكون تمرين كيرل دمبلص مركز وتمرين كيبل كيرل هما الابرز !

1-HIGH/LOW امزج بين التمارين ذات التكرارات العالية (15 12 10 8 ) وبين التمارين ذات التكرارات الواطئة مع حصول زيادة بالوزن (10 8 6 6 او 8 8 6 6 او 8 6 6 4)

يمكنك عمل ذلك بنفس اليوم اي تتمرن تمرين معين بالتكرارات العالية واخر بالتكرارات الواطئة ..يمكنك ايضا ان تخصص يوما للتكرارات العالية ويوما للتكرارات الواطئة !


2- غير بالزوايا INSIDE/OUTSIDE !
عضلة البايسبس مؤلفة من عضلتين طويلة خارجية وقصيرة داخلية ..في كل تمارين البايسبس تتحرك كلتا العضلتين ولكن توجد تمارين تؤثر على احدى العضلتين بصورةمركزة اكثر .
مثلا تمرين كيرل دمبلص على مصطبة الاعلى incline curl يؤثر بصورة عظمى على العضلة الداخلية (الملاصقة للجسم) بينما تمرين كيرل بار ضيق يكون مركزا على العضلة الخارجية !

3- مرن القمة والنهايات TOP/BOTTOM !
تماما كما في النقطة السابقة يجب ان تمرن كل الاجزاء ومن مختلف الزوايا وتستخدم التمارين ذات التركيز المحدد ..
مثلا تمارين اللاري والبريجر preacher curl مركزة على نهاية العضلات بينما تمرين كيبل كيرل متقابل crossover curl مركز على القمة !

4- البدأ بتمرين احماء يضخ الدم بسرعة وبأكبر كمية للعضلة FILLER UP!

يفضل الاحماء بتمارين كيبل او دمبلص خفيف بتكرارات عاليبة بين 15-20 مرة ول 3-4 سيتات..هذه العملية تجلب اكبر كمية ممكنة من الدم للعضلة !
يمكنك ايضا عمل ذلك بين التمارين المختلفة !

5- الاهتمام بالغذاء والمكملات جيدا ويمكنك زيادة الكاربوهيدرات والبروتين في يوم البايسبس لطاقة وغذاء اكثر ..يفضل ايضا ان تستخدم منتجا للطاقة حاوي على الكريايتن والارجناين والبيتا الانيين كي تزيد من حيوية ونشاط الجسم والعضلة !

6- استخدم الدروب سيت والسوبر سيت !

7- دائما التطبيق الصحيح والاداء العالي والحركة الكاملة والتركيز الذهني !
الغش الخاطئ والحركة الخاطئة والناقصة كلها تضعف من تأثير التمرين على العضلة ويصبح تمرينك ضياعا للوقت والجهد !