السوبر سيت

phil heath

المجموعات السوبر(السوبر سيت أو المجموعات الخارقة):
تقنية تمارين كمال الأجسام تضخيم
تقنية تمارين كمال أجسام للحصول على الضخامة
تقنية تمرينات لكمال الأجسام
تمارين لكمال أجسام
تمارين لبناء العضلات
تمارين لقوة العضلات

 

 تقوم هذه التقنية على تأدية المجموعات لعضلتين متقابلتين مثل الباي و التراي أو الرجل الأمامي و الخلفي

تقنية ممتازة لكل المبتدئين و المتقدمين في كمال الاجسام تعود إلى مخترعها جو وايدر البطل العالمي المعروف

طريقة تأدية السوبر سيت
تقوم على أداء مجموعتين متتاليتين لعضلتين متقابلتين كما تم ذكره من قبل فوراً دون راحة

فائدة السوبر سيت (المجموعات السوبر):
تساعد على التغيير في التمرين و توجيه صدمة للعضلات بعد أن كانت قد تعودت على نمط معين من التدريب و تساعد أيضاً على بناء العضلات بصورة أكبر و بالرغم من أنها تعتبر متعبة قليلاً إلا أنها ذات مردود عضلي كبير
يستخدم الكثير من الأبطال هذه التقنية بالرغم من أنها تعتبر للمبتدئين إلا أنها تغيير ممتاز في نمط التدريب لكل المتقدمين و المحترفين

العضلات المتقابلة
باي تراي
صدر ظهر
رجل أمامي خلفي
معدة قطنية

 

كيف تصبح بطل كمال أجسام

 

لكي تكون بطل كمال أجسام يجب أن تكون مستعد لذلك

أن رياضة كمال الأجسام ليست كباقي الرياضات الاخري حيث تعتمد هذه الرياضة علي تقوية العضلات وتنميتها وتساعد أيضا في تقوية العظام بشكل واضح وممتاز ومعظم الاطباء ينصحون المرضي برياضة كمال الأجسام .

أن هذه الرياضة تعتبر أفضل رياضة حتي الان لانها في 30 -45 دقيقة يوميا أو حسب جدولك تجعل جسمك وعظامك قوية وتجعلك نشيطا ولا تشعر بالتعب و الارهاق كما أنها تحسن من مظهرك وتجعلك وثق في نفسك .
أن الرياضة هي جزء من حياتنا فيجب أن نمارس الرياضة من الصغر حتي الكبر .
سؤال : ما هي القواعد الاساسية في رياضة كمال الأجسام ؟
الإجابة : التدريب و التغذية و الراحة

أولا : التدريب

ما المقصود بالتدريب ؟

التدريب هو تحفيز العضلات علي النمو و التكيف مع المجهد المبذول عليها .
علاقة التدريب برياضة كمال الأجسام
هو أحداث عملية تقلص و انبساط للعضلة المحددة في أكثر من 120 تكرار .
مثال : عضلة الزراع (( الباي))
لتدريب عضلة الباي 4 مجميع كل مجموعة 10 تكرار مع الانقباض والانبساط يكون العدد 160
سؤال : كيف أبداء في رياضة كمال الأجسام ؟
الإجابة : يجب عليك أن تقوم بعمل جدول للبدئ علية ويمكنك أختيار جدولك من قسم جداول التدريب وبعد ذلك عليك بقرائة كل جديد ومعرفة أحث الطرق و الاساليب الجديدة .

ثانيا : التغذية

سؤال : ما هي التغذية ؟

الإجابة : التغذية هي أمداد خلايا الجسم بالمواد التي يفقدها وتقوم ببناء ما هدم أثناء بذل الجهد , و أيضا أمدا الجسم بالطاقة حتي يستطيع بذل مجهود أكبر .

سؤال : كيف أختار الطعام الذي يفيد جسمي ؟

الإجابة : أن الطعام شئ أساسي في الحياة فهوا الذي يجعل الانسان قادر علي بذل الجهد وهو سبب بقاء الانسان حيا , ولكي تحفظ علي جسمك يجب تناول الاتي : البروتينات و الكربوهيدرات و الفيتامينات و الدهون الغير مشبعة .

ثالثا : الراحة

سؤال : لماذا أقوم بالراحة ؟

الإجابة : أن وقت الراحة هو وقت ترتيب الخالية الجديدة و تكون عملية البناء أفل من أي وقت أخر .

سؤال : ماهي أفضل أوقات للراحة ؟

الإجابة : أوقت الراحه هي التي تتخلل في جدول التدريب و النوم 8 ساعات يوميا .

بعض فوائد رياضة كمال الأجسام

 تفريغ الطاقة الموجودة عند الشباب مما تجعلة لا يغضب و لا يتعصب .
تنشط الدورة الدموية مما تأخر ظهور الشيخوخة .
 زيادة الوزن عن الشخص النحيف .
أنقاص الوزن عند الشخص السمين .
 تضخيم الكتلة العضلية عند الشباب مما تجعلة قوي ويستطيع تحمل الاوزن الثقيلة .
. تفرد العمود الفقري مما يمنحك طول أكثر